Cuáles son las cinco prácticas a incorporar en nuestro estilo de vida para una longevidad saludable – Infobae

Informe sobre Estilos de Vida Saludables y su Contribución a los Objetivos de Desarrollo Sostenible

Introducción y Contexto Global

El incremento en la esperanza de vida a nivel mundial representa un logro significativo. Sin embargo, este fenómeno viene acompañado de un aumento en los años vividos con enfermedades crónicas y discapacidades. El presente informe, basado en investigaciones de la Escuela de Salud Pública T.H. Chan de Harvard, analiza cinco factores de estilo de vida de bajo riesgo que son cruciales para promover una longevidad saludable, alineando las metas de salud individual con los Objetivos de Desarrollo Sostenible (ODS) de la Agenda 2030.

Alineación con el Objetivo de Desarrollo Sostenible 3: Salud y Bienestar

La promoción de hábitos saludables es un pilar fundamental para alcanzar el ODS 3: Salud y Bienestar, que busca garantizar una vida sana y promover el bienestar para todos en todas las edades. Específicamente, las estrategias aquí descritas contribuyen directamente a la meta 3.4, que persigue reducir en un tercio la mortalidad prematura por enfermedades no transmisibles mediante la prevención y el tratamiento.

Análisis de Factores de Estilo de Vida para una Longevidad Saludable

La evidencia científica demuestra que la adopción de los siguientes cinco hábitos puede no solo prolongar la vida hasta en 14 años, sino también mejorar significativamente la calidad de la misma, retrasando la aparición de patologías crónicas.

1. Dieta Saludable: Nutrición para el Bienestar y la Sostenibilidad

   Una alimentación adecuada es la base para la prevención de enfermedades. Su impacto es directo en la consecución del ODS 3.

   • Patrones dietéticos recomendados: Se ha demostrado que dietas como la Mediterránea, DASH y MIND reducen el riesgo de hipertensión, demencia y otras enfermedades crónicas.
   • Composición de la dieta: Estas dietas priorizan alimentos de origen vegetal (cereales integrales, verduras, legumbres, frutos secos) y limitan el consumo de productos animales y grasas saturadas, lo cual también se alinea con el ODS 12: Producción y Consumo Responsables.
   • Impacto cognitivo: La ingesta adecuada de ciertos minerales y nutrientes mejora la función cognitiva y la memoria, contribuyendo al bienestar en la vejez.

2. Actividad Física Regular: Movimiento para la Salud Física y Mental

   El ejercicio es una herramienta esencial para cumplir con la meta 3.4 del ODS 3, al reducir la incidencia de múltiples enfermedades no transmisibles.

   • Beneficios demostrados: Disminuye el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes, osteoporosis y ciertos tipos de cáncer. Además, mejora la salud mental al reducir la ansiedad y mejorar la calidad del sueño.
   • Recomendaciones: Se aconseja realizar entre 150 y 300 minutos semanales de actividad de intensidad moderada a vigorosa, complementados con ejercicios de fortalecimiento muscular y equilibrio.

3. Mantenimiento de un Peso Saludable

   La gestión del peso corporal es un factor preventivo clave contra el desarrollo de enfermedades crónicas, apoyando directamente el ODS 3.

   • Enfoque individualizado: Un peso saludable depende de factores individuales como la genética, el historial médico y la constitución corporal.
   • Indicadores de riesgo: Es crucial vigilar el aumento de la grasa abdominal visceral y los cambios de peso a lo largo de la vida adulta, ya que son predictores de riesgo de enfermedades crónicas.

4. Abstención del Consumo de Tabaco

   La erradicación del tabaquismo es una meta prioritaria de salud pública, directamente relacionada con la meta 3.a de los ODS, que busca fortalecer la aplicación del Convenio Marco de la OMS para el Control del Tabaco.

   • Riesgos asociados: Fumar es un factor de riesgo principal para el cáncer, enfermedades cardiovasculares y pulmonares, ya que promueve la inflamación crónica y el estrés oxidativo.
   • Beneficios de la cesación: Abandonar el hábito de fumar reduce drásticamente la probabilidad de desarrollar enfermedades relacionadas y de muerte prematura.

5. Consumo Moderado de Alcohol

   La gestión del consumo de alcohol es un componente importante de la meta 3.5 de los ODS, enfocada en la prevención y el tratamiento del abuso de sustancias.

   • Beneficios potenciales de la moderación: Un consumo limitado (una bebida diaria para mujeres, dos para hombres) se ha asociado con un menor riesgo de ciertas enfermedades cardiovasculares al elevar el colesterol HDL (“bueno”).
   • Riesgos significativos: El consumo, especialmente en exceso, aumenta el riesgo de adicción, enfermedades hepáticas y varios tipos de cáncer. Se recomienda una evaluación médica individual para sopesar los riesgos y beneficios.

Conclusión

La integración de estos cinco factores en la rutina diaria constituye una estrategia de alto impacto para avanzar hacia el cumplimiento del ODS 3: Salud y Bienestar. Fomentar estilos de vida saludables no solo aumenta la esperanza de vida, sino que garantiza que esos años adicionales se vivan con mayor calidad, autonomía y libres de enfermedades, contribuyendo al desarrollo sostenible y al bienestar de la población global.

Análisis de los Objetivos de Desarrollo Sostenible en el Artículo

1. ¿Qué Objetivos de Desarrollo Sostenible (ODS) se abordan o están conectados con los temas destacados en el artículo?

El principal Objetivo de Desarrollo Sostenible (ODS) que se aborda en el artículo es:

• ODS 3: Buena salud y bienestar. Este objetivo busca garantizar una vida sana y promover el bienestar para todos en todas las edades. El artículo se centra explícitamente en cómo las decisiones de estilo de vida, como la dieta, el ejercicio y la abstinencia del tabaco, impactan directamente en la “esperanza de vida saludable” y en la prevención de enfermedades crónicas. El texto discute estrategias para reducir la prevalencia de hipertensión, demencia, enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer, lo cual es el núcleo del ODS 3.

2. ¿Qué metas específicas de los ODS se pueden identificar en función del contenido del artículo?

Dentro del ODS 3, se pueden identificar varias metas específicas que el artículo aborda directamente:

• Meta 3.4: Para 2030, reducir en un tercio la mortalidad prematura por enfermedades no transmisibles mediante la prevención y el tratamiento y promover la salud mental y el bienestar.
  • Explicación: El artículo está completamente alineado con esta meta. Detalla cinco factores de estilo de vida (dieta saludable, ejercicio regular, peso saludable, no fumar, consumo moderado de alcohol) como una estrategia de prevención para retrasar “la aparición de enfermedades crónicas y discapacidades”. Menciona explícitamente la prevención de enfermedades no transmisibles como “enfermedades cardíacas, hipertensión, diabetes, osteoporosis, algunos tipos de cáncer y deterioro cognitivo”.
• Meta 3.5: Fortalecer la prevención y el tratamiento del abuso de sustancias adictivas, incluido el uso indebido de estupefacientes y el consumo nocivo de alcohol.
  • Explicación: El artículo aborda directamente el consumo de tabaco y alcohol. Enfatiza que “no fumar” es uno de los principales protectores de la salud y que abandonar el hábito “reduce de manera considerable la probabilidad de desarrollar enfermedades”. Además, aunque menciona beneficios del consumo “moderado” de alcohol, advierte sobre los riesgos de “adicción, enfermedades hepáticas y varios tipos de cáncer” asociados al consumo excesivo, promoviendo así la reducción del consumo nocivo de alcohol.
• Meta 3.a: Fortalecer la aplicación del Convenio Marco de la OMS para el Control del Tabaco en todos los países, según proceda.
  • Explicación: Al destacar el hábito de “no fumar” como un pilar fundamental para la longevidad y la salud, y al detallar cómo el tabaco “afecta casi todos los órganos del cuerpo”, el artículo respalda y promueve los objetivos de control del tabaco que esta meta busca implementar a nivel global.

3. ¿Hay algún indicador de los ODS mencionado o implícito en el artículo que pueda usarse para medir el progreso hacia los objetivos identificados?

Sí, aunque el artículo no cita los códigos de los indicadores, su contenido se relaciona directamente con la medición de varios de ellos:

• Indicador 3.4.1: Tasa de mortalidad atribuida a las enfermedades cardiovasculares, el cáncer, la diabetes o las enfermedades respiratorias crónicas.
  • Explicación: Este indicador está implícito en todo el artículo. El objetivo de adoptar los cinco hábitos de vida es reducir el riesgo de “muerte prematura” causada por estas enfermedades. La afirmación de que quienes adoptaron estos hábitos “vivieron hasta 14 años más” es una medida directa del impacto en la reducción de la mortalidad prematura.
• Indicador 3.5.2: Consumo nocivo de alcohol, definido según el contexto nacional como el consumo de alcohol per cápita (a partir de los 15 años de edad) en un año civil, en litros de alcohol puro.
  • Explicación: El artículo contribuye a este indicador al educar sobre los límites del “consumo moderado de alcohol” (una bebida diaria para mujeres, dos para hombres) y al advertir sobre los peligros del consumo excesivo. Promover la moderación es una estrategia clave para reducir el consumo per cápita general y, por ende, el consumo nocivo.
• Indicador 3.a.1: Prevalencia del consumo actual de tabaco en personas de 15 años o más.
  • Explicación: La fuerte recomendación de “no fumar” como uno de los “principales protectores frente a múltiples patologías” tiene como objetivo final reducir la cantidad de personas que fuman. El éxito de esta recomendación a nivel poblacional se mediría directamente con este indicador, que rastrea la prevalencia del tabaquismo.

4. Tabla de ODS, Metas e Indicadores

Fuente: infobae.com