Informe sobre Modalidades de Ejercicio Accesible y su Contribución al Objetivo de Desarrollo Sostenible 3 (Salud y Bienestar)

Las nuevas tendencias en acondicionamiento físico, como el entrenamiento de “Zona 2” y la meta de 10,000 pasos diarios, están redefiniendo el concepto de actividad física, orientándolo hacia métodos más sostenibles y accesibles que no requieren alta intensidad. En este contexto, la “marcha japonesa” emerge como una práctica de gran relevancia para la salud pública global.

Análisis de la “Marcha Japonesa”

Este método, también conocido como entrenamiento de marcha a intervalos (IWT, por sus siglas en inglés), no es una tendencia nueva, sino el resultado de investigaciones desarrolladas en Japón hace décadas. Su estructura es la siguiente:

1. Se alterna un ritmo de caminata rápida durante tres minutos con un ritmo de caminata lenta de “recuperación” durante otros tres minutos.
2. La sesión completa se realiza a lo largo de 30 minutos.
3. Practicar esta rutina cinco días a la semana cumple con la recomendación de 150 minutos de ejercicio semanal, un pilar para la salud a largo plazo.

Alineación Estratégica con el ODS 3: Salud y Bienestar

La “marcha japonesa” contribuye de manera directa y significativa a la consecución del Objetivo de Desarrollo Sostenible 3, que busca garantizar una vida sana y promover el bienestar para todos en todas las edades.

Impacto en la Reducción de Enfermedades No Transmisibles (Meta 3.4 del ODS)

La investigación científica ha demostrado que este método de caminata por intervalos ofrece una protección considerable contra los efectos adversos asociados al envejecimiento y las enfermedades no transmisibles. Sus beneficios clave incluyen:

• Control de la hipertensión: Ayuda a regular la tensión arterial, un factor de riesgo principal para enfermedades cardiovasculares.
• Fortalecimiento muscular: Combate la sarcopenia (pérdida de masa muscular asociada a la edad), especialmente en los muslos, mejorando la estabilidad y reduciendo el riesgo de caídas.
• Mejora de la capacidad física: Aumenta la resistencia aeróbica general, permitiendo a las personas mantener un estilo de vida activo.
• Prevención de enfermedades metabólicas: Una revisión de 2024 confirmó sus beneficios para adultos sanos y aquellos con padecimientos metabólicos.

Promoción de la Inclusión y la Actividad Física para Todos

A diferencia de los entrenamientos de alta intensidad (HIIT), que pueden ser excluyentes, la “marcha japonesa” es una alternativa inclusiva y segura.

• Bajo impacto: Es suave para las articulaciones, lo que la hace ideal para adultos mayores, personas con problemas de movilidad o baja resistencia inicial.
• Reducción del estrés fisiológico: Evita la respuesta de estrés que los ejercicios intensos pueden desencadenar, fomentando una relación positiva y sostenible con la actividad física, lo cual es fundamental para la salud mental y el bienestar (Meta 3.4).

Evidencia Científica y Proyecciones de Impacto a Largo Plazo

El respaldo científico de este método es robusto. La experta en fitness Jillian Michaels ha señalado que 150 minutos de caminata a la semana pueden prolongar la esperanza de vida hasta en siete años. Este dato subraya el potencial de la “marcha japonesa” como una herramienta de salud pública para avanzar hacia la meta del ODS 3 de asegurar vidas más largas y saludables.

Conclusión del Informe

La “marcha japonesa” representa un modelo de ejercicio ejemplar que se alinea perfectamente con los principios de los Objetivos de Desarrollo Sostenible. Es una práctica accesible, de bajo costo, inclusiva y científicamente validada que empodera a las personas para tomar un rol activo en su salud. La promoción de este tipo de actividades es fundamental para reducir la carga de enfermedades no transmisibles y construir comunidades más sanas y resilientes a nivel global. La clave del éxito, como señalan los expertos, es la adherencia, y los métodos agradables y seguros como este son los que perduran.

1. ¿Qué Objetivos de Desarrollo Sostenible (ODS) se abordan o están conectados con los temas destacados en el artículo?

ODS 3: Salud y Bienestar

• El artículo se centra íntegramente en la promoción de la salud física y el bienestar a través del ejercicio. Discute métodos de fitness como la “marcha japonesa” y el entrenamiento de la “Zona 2” como formas accesibles de mantenerse activo y saludable.
• Se enfoca en la prevención de problemas de salud, especialmente en poblaciones de mediana y avanzada edad. El texto menciona que caminar a intervalos puede proteger contra “efectos ‘asociados a la edad’, como el aumento de la tensión arterial, el debilitamiento de los músculos de los muslos y la disminución de la capacidad para hacer ejercicio”. Estos temas están directamente alineados con el objetivo de garantizar una vida sana y promover el bienestar para todos en todas las edades.

2. ¿Qué metas específicas de los ODS se pueden identificar en función del contenido del artículo?

Meta 3.4: Para 2030, reducir en un tercio la mortalidad prematura por enfermedades no transmisibles mediante la prevención y el tratamiento y promover la salud mental y el bienestar.

• El artículo aborda directamente la prevención de enfermedades no transmisibles (ENT). Al destacar que la marcha a intervalos puede proteger contra el “aumento de la tensión arterial”, se refiere a un factor de riesgo clave para las enfermedades cardiovasculares, que son una de las principales ENT.
• Se menciona que el entrenamiento de marcha a intervalos (EVI) tiene beneficios para “adultos sanos de mediana y avanzada edad, incluidos los que padecen enfermedades metabólicas”, lo que refuerza su papel en la prevención y el manejo de las ENT.
• La promoción del bienestar también está presente. El artículo advierte que ejercicios de alta intensidad como el HIIT pueden “desencadenar una respuesta fisiológica de estrés”, mientras que la marcha japonesa se presenta como una alternativa más suave y sostenible, lo que contribuye al bienestar general sin causar estrés indebido.

3. ¿Hay algún indicador de los ODS mencionado o implícito en el artículo que pueda usarse para medir el progreso hacia los objetivos identificados?

Indicador 3.4.1: Tasa de mortalidad atribuida a las enfermedades cardiovasculares, el cáncer, la diabetes o las enfermedades respiratorias crónicas.

• Este indicador está implícito en el artículo. Aunque no se citan tasas de mortalidad, el texto afirma que “se ha demostrado que 150 minutos de marcha a la semana alargan la vida hasta siete años”. Alargar la esperanza de vida está directamente relacionado con la reducción de la mortalidad prematura causada por enfermedades no transmisibles, que se previenen con la actividad física regular.

Indicador implícito: Prevalencia de actividad física insuficiente.

• Aunque no es un indicador oficial de los ODS, la prevalencia de la actividad física insuficiente es un indicador clave monitoreado por la OMS en el contexto de la Meta 3.4. El artículo aborda este indicador de manera muy específica al proponer una solución cuantificable para combatirlo.
• El texto menciona un objetivo claro: “150 minutos de marcha a la semana”. Además, detalla cómo alcanzarlo a través de la marcha japonesa: “realizar marcha japonesa durante 30 minutos, cinco días a la semana, cumpliría el objetivo de 150 minutos”. Esto proporciona una medida concreta para evaluar y mejorar los niveles de actividad física en la población.

4. ODS, metas e indicadores

Fuente: es-us.noticias.yahoo.com